Swim Focus

 Come avevo già scritto, tra il 15 giugno e il 15 settembre ho deciso di aumentare il mio impegno sul nuoto. Avevo un target di fare almeno 10,000 mt a settimana e l'ho mancato, assestandomi su poco meno di 9,000 mt principalmente a causa di un calo nell'ultima settimana di agosto in cui le piscine erano chiuse e ho saltato l'intera settimana e da lì in avanti è stata comunque dura visto che la domenica facevo il lungo di corsa e poi non andavo in piscina.

Comunque questi i numeri:

• 92        giorni
• 51        attività
• 116.5   Km
• 8.8       Km/week

Per confronto nei 3 mesi tra metà marzo e metà giugno avevo fatto 17 sessioni e 34.4 Km, ossia nel periodo di focus ho triplicato l'impegno. Nell'intero 2025 avevo fatto solo 111 Km e nel 2024 237 Km.

Oltre al volume ho in generale seguito questo standard in ciascun allenamento

• Riscaldamento nuotando easy (se in piscina, con pull buoi e respiro ogni 3)
• Attivazione nuotando con estrema attenzione al gesto cercando di percepire la rotazione, l'allungamento del braccio, il completamento della bracciata senza uscire in anticipo e il gomito alto (se in piscina, con lo snorkel e spesso anche il pull buoy)
• Drill: a seconda delle volte, pugno chiuso, respirazione sul lato non preferito, bracciata che tocca le varie parti del corpo.
• Set: alcune serie da 100 o da 50 ma senza (o raramente) andare a tutta. Cercavo di andare forte ma controllato
• Cool down: poche centinaia di metri easy 

Decisamente più "tecnica" (speriamo) piuttosto che fitness.

Non avevo fatto test appena prima del 15 giugno e quindi non ho un solid number da confrontare, però l'impressione è di essere migliorato.

Ora devo andare in piscina una domenica mattina presto, sperando in poco traffico e devo fare un test CSS anche se ho un solo confronto disponibili in vasca da 50 mt (e c'era traffico): 

07 Jun 2025

400 mt in 7m 17s (1m49s /100mt)

200 mt in 3m 26s (1m43s /100mt)

CSS @1m56s vasca 50mt

A valle del test faremo qualche valutazione.