Sì, ma… però… non
troppo soddisfatto!
Andiamo con
ordine. Il rientro da Baku l’avevo pianificato per il martedì prima della gara in modo da avere
qualche giorno di preparazione con calma. Martedì e mercoledì ho preparato il materiale,
controllato e pulito la bici, tagliato i capelli e dormito un po’ più del
solito. Mi sono anche allenato mercoledì con un combinato bike + run di 45 min
totali.
Per il materiale, ho preparato le sacche già a casa in modo da non avere problemi una volta
arrivato a Cervia. Oltre alle due sacche standard Blue (swim to bike) e Red
(bike to run) ho preparato altre sacche dedicate a specifici momenti:
-
Sacca
per la mattina in albergo:
o
Vestiario
gara (pantaloncini, top, gambali),
o
Fascia
cardio,
o
Lenti
a contatto,
o Cerotto per i capezzoli e crema per il fondello,
o Occhiali presbiopia (se no con su le lenti a contatto non vedo da vicino) da mettere poi all’ultimo nella sacca Blue (in caso di piccolo intervento sulla bici),
o
Cui
aggiungere il chip dopo averlo ritirato.
-
Sacca
per uso in ZC:
o
Borracce,
o
Garmin
Edge,
o
Scarpe
bici,
o
Filo
interdentale per sistemare le scarpe sulla bici,
o Vaselina e talco per le scarpe,
o Crema solare antimeduse.
o Crema solare antimeduse.
-
Sacca
nuoto:
o
Muta,
o
Olio
johnson diluito con acqua,
o
Guantini
e sacchetti plastica per infilaggio muta senza strappi,
o
Occhialini,
o
Cuffia.
-
Sacca
street ware:
o
Con le cose post gara che non fosse già nelle sacche di cui sopra (occhiali, soldi, ecc).
-
Sacca
cibo:
o
Zucchero,
o
Polvere
iso (io uso High5),
o
Succo
di limone (per fare una bottiglietta da bere post nuoto),
o
Coca
Cola (per fare una bottiglietta post bike),
o
Cioccolata
(per il pre partenza).
-
Sacca
utensili:
o
Chiave
dinamometrica (per rimontare il reggisella),
o
Pasta
carbonio (per il reggisella),
o
Pinza,
o
Chiavi
varie,
o
Fascette
elettriche,
o
Stracci,
elastici, nastri adesivi.
-
Sacca Blue (swim to bike):
o
Casco,
o
Pettorale e portapettorale,
o
Occhiali da sole,
o Guanti,
o Guanti,
o
Jersey
ciclismo con cibo e occhiali nelle tasche (da presbite e lenti da vista in caso
di perdita lenti a contatto),
o
Abbigliamento
opzionale extra per freddo / pioggia: maniche, giacchino, bandana,
o
Bottiglietta
con acqua, succo limone e zucchero,
o
Calze.
-
Sacca Red (bike to run):
o
Scarpe,
o
Gel e crackers (perchè dopo ore e ore di cibo zuccherato bisogna mangiare qualcosa di salato),
o
Calze di riserva.
-
Sacche special needs:
o
Una
cartuccia CO2 e una camera d’aria (bike),
o
Un
paio di calze e un cerotto colloidale (run).
-
Sacca
sottosella:
o
2
bottigliette CO2,
o
Ugello
CO2,
o
Leve
cacciagomme,
o
Toppe
autoadesive,
o
Una
camera d’aria,
o
Smagliacatena
e quick link di riserva,
o
Tool
multi chiave,
o
Micro
pompettina tascabile.
In questo modo
ero già praticamente pronto, evitando di dover ribaltare tutti i bagagli in
albergo. E’ un metodo che mi sento assolutamente di consigliare. Ancora di più
nel caso in cui si arrivi sul posto senza margini di tempo e si debba
consegnare bici e sacche con urgenza senza passare prima in albergo.
La bici era
abbastanza a posto e mi sono limitato ad una pulita generale, ad una passata
con olio di vaselina, a montare una catena nuova (Conex 11v inox + quick link)
ed a controllare il serraggio di tutte le viti del manubrio (safety first).
 |
| Camera dell'abergo Manuela semplice ma accogliente (notare il telefono a "disco", fantastico!!). Il bagno però era troppo piccolo |
Giovedì mattina
sono partito da solo alla volta di Cervia (la famiglia mi raggiungerà venerdì
sera) dove sono arrivato verso le due. Ho fatto il check in in albergo (Hotel Manuela
in viale Italia 41) che era a pochi passi dalla ZC, ho riassemblato la bici (di
fatto ruote e reggisella) ed ero pronto per il race briefing e per la
registrazione.
 |
| Daddo ci spiega tutto |
Registrazione
senza il minimo problema e senza coda. Il briefing tenuto da Dario Daddo
Nardone, anch’esso senza sorprese.
 |
| Registrato! |
Nel tardo
pomeriggio ho fatto una corsa a ritmo tranquillo di circa 35 min.
L’unico motivo di
preoccupazione era lo stato del mare che si presentava mosso e che avrebbe reso
molto difficile l’assistenza in acqua da parte di canoe e SUP.
 |
| Siamo perplessi! |
Cena tranquilla e
a letto presto.
Venerdì volevo
provare la muta e il nuoto ma il mare rimaneva mosso. Ho aspettato e alla fine
verso le due del pomeriggio sono entrato in acqua malgrado le onde. Tutto bene
ma ancora in queste condizioni sarebbe stata probabilmente annullata la
frazione nuoto o per lo meno ridotta.
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| Nuoto fattibile, ma difficile |
Dopo il nuoto mi
sono preparato per il check in della bici
 |
| Il mio set up prevede un portaborracce classico fissato tra le barre e uno in posizione classica. Si notano i BePro in carica e le scarpe "in forma" per facilitare l'infilaggio piedi |
e delle sacche (a cui sarà comunque
consentito accedere anche la mattina della gara). L’area di transizione è
veramente lunga!
Le bici sono su poche file e quindi per sistemarne 3500 sono
necessarie alcune centinaia di metri che dovremo correre in più rispetto alla
porzione di gara. La mia posizione è all’inizio della ZC il che comporterà di
transitare per tutta la ZC con la bici a spinta, sia in uscita sia in entrata
(infatti il bike out e il bike in coincidono, sul lato sud).
Consegnate bici e sacche ho predisposto il materiale necessario per la mattina ed ho aspettato l’arrivo della Family. Ottima cena da Settecentro Osteria e poi a nanna. Dormito senza problemi e sveglia alle 4:30 AM. L’albergo si era organizzato per la colazione degli atleti ed offriva tutto il necessario; io ho mangiato pane in cassetta bianco tostato con marmellata, yogurt e caffè.
Verso le 6 / 6:15
ero in ZC a mettere le scarpe sui pedali e le borracce sulla bici, a controllare le gomme
(gonfiate il giorno prima erano ancora in pressione e sapevo per esperienza
avere perso molto poco, quindi non le ho gonfiate la mattina), a installare il Garmin Edge e a farlo partire in modalità Auto-Pause così resterà acceso e partirà da solo appena metterò la bici in movimento. Poi ho messo le
bottigliette e gli occhiali da presbite nelle sacche.
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| Alcuni scorci di Cervia dove passeranno i corridori durante la maratona |
Le 6 del mattino significa essere ancora un'ora prima dell'alba e la temperatura era sui 12 gradi! Ho quindi deciso di mettermi subito la muta per stare al caldo; errore! Pur con la muta chiusa, anzichè sudare come capita di solito, morivo di freddo! e il freddo non mi è passato fino a che verso le 7 e 10 non sono entrato in acqua per il riscaldamento.
Con la prima partenza verso le 7:30 ci hanno fatto entrare nei corral a partire dalle 7 e 15 circa. In questo caso la rolling start non era organizzata con una vera fila o serpentone, ma con delle griglie tipo gara podistica. Verso le 8 ero finalmente arrivato nelle corsie del via dove i volontari facevano partire 6 atleti ogni 5 secondi: LA GARA INIZIA!
Nuoto
Il mare si era calmato quasi completamente, il vento era girato un po' da terra e aveva aiutato a spianare il mare. Il colore dell'acqua era rimasto quel bel grigio-marrone-giallo-verdastro in quanto la sabbia era comunque in sospensione e quindi la visibilità subacquea era pari allo 0 assoluto. Invece la visibilità delle boe era buona. Io avevo occhialini polarizzati e lenti a contatto quindi non ho avuto problemi di sole in faccia e ci vedevo bene.
Partito da subito al mio ritmo e senza nessun caos particolare. Ovviamente qualche contatto, specialmente vicino alle boe c'è stato, ma molto tranquillo. Il percorso era una L
Ma c'erano le meduse? Sì! Non ne ho vista manco una - la visibilità era nulla - ma un bel pizzicore al naso, poi sul labbro e poi al polso destro l'ho sentito. Niente di troppo forte (non la scossa che poi lascia la bolla tipo ustione come succede con le meduse violette, ma un pizzicore forte e nulla più).
Sapendo di questo fatto mi ero premunito con una crema solare che includerebbe una protezione alle meduse. Devo confessare che mi sono cosparso questa crema subito dopo essermi messo la muta e quindi con le mani ancora piene di olio Johnson, col risultato di avere messo la crema poco e male, ma l'impressione è che non protegga quasi nulla.
Devo dire che la boa triangolare alla fine del lato lungo non è stata facilissima da vedere, ma c'erano quelle intermedie e si vedevano bene, solo che ogni volta mi dicevo "la prossima boa sarà quella gialla triangolare" e invece c'era sempre un'altra boa arancione intermedia. Insomma... il lato lungo era... lungo.
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| Fine Nuoto |
Uscito senza problemi ho visto sull'orologio che avevo chiuso in 1hr11 e qualcosa e quindi non male (nel 2017 nel lago con acqua immobile e direzione precisa avevo chiuso in 1hr13min, quindi OK)
La muta nuova si è comportata bene e anche se era la seconda volta in assoluto che la mettevo non ho avuto problemi di alcun tipo.
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| Crema solare con protezione antimeduse. Dubbi sulla reale utilità |
T1Il tratto dal mare al recupero sacche è stato piuttosto breve, non ho visto i miei familiari, ma loro poi mi diranno di avermi visto e incitato.
Presa la sacca mi sono seduto sulla panca e ho fatto tutto con calma e bene: Casco, pettorale, jersey con le tasche già piene, calze, occhiali da sole, bevuto il succo di acqua limone e zucchero e andato verso la bici che era a pochi passi dalle sacche.
Per togliere la bici dalla transenna ho dovuto inclinarla per far passare la sella sotto al palo (le fanno sempre non adatte a noi spilungoni) ma senza problemi ed ho cominciato la lunghissima corsetta con bici a spinta per fare i credo 300 metri o più di transizione.
Bike
Finalmente ho raggiunto la mounting line e sono salito senza caos. I piedi sono entrati facilmente nelle scarpe (che avevo allargato per bene ed è stata una bella idea) e sono partito. Al primo rondò mi sono ricordato di far passare il 935 da T1 a BIKE (mentre l'Edge come detto è partito da solo) ed al secondo rondò ho visto uno in terra in attesa dell'ambulanza; nulla di grave ma gara finita.
E finalmente mi sono messo al mio ritmo pronto a fare i 20 Km che mi avrebbero portato alla superstrada.
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| Si parte |
Dopo il bel passaggio in mezzo alle Saline di Cervia siamo arrivati sulla superstrada ed è stato un vero paradiso; asfalto buono, nessuna curva, incrocio o rondò, ampi spazi e quindi come previsto muscolatura del collo molto più rilassata.
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| Bertinoro, primo giro |
Discesa veloce e senza curve pericolose. A fine discesa avevo un NP di 209 e tutto filava bene; la velocità media accumulata era sui 32 Km/ hr. Rifatto il tratto verso Nord ed arrivato nuovamente al turning point (il percorso prevedeva di ripetere tutto il tratto in superstrada verso Nord e Verso sud, rifare Fornimpopoli e Bertinoro, ri-imboccare la superstrada verso Nord, ma questa volta finalmente deviare nuovamente verso Cervia per la stessa strada dell'andata) ho cominciato a capire che forse avevo tirato un po' troppo e che forse visto che avevo un target di 5hr59min stavo esagerando...
Ad ogni modo dopo in turning point (Km 100) avevo i 20 km di superstrada e li ho fatti circa in media, forse un po' più easy dei tratti precedenti.
Ma duranrte il secondo tratto verso Bertinoro non c'erano più dubbi: ero stanco! la salita è stata dura (ma essendo brevissima non problematica) e scalando l'ultimo dente del pacco posteriore ho pure fatto cadere la catena nel punto di massima pendenza. Ma ho perso solo qualche secondo a rimettere su la catena e ripartire con l'aiuto di una brevissima spinta di uno del pubblico (catena che io tratto con la cera e quindi era pulitissima e molto comoda da prendere in mano senza problemi).
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| Bertinoro, seconda volta |
Per l'alimentazione direi che ero andato bene. Mi pare di avere mangiato tre barrette (marca Wiggle) e tre gel (marca SIS di cui uno con caffeina) tre borracce con sali e carboidrati e una mezza banana e non mi pare di avere sbagliato.
T2
Sceso dalla bici avrei dovuto fare i circa 300 metri per raggiungere il mio rack. Solo che non riuscivo a correre! potevo solo camminare. Mi sentivo come alla fine di una lunga gara chiusa male; solo che dovevo fare ancora una maratona! Lì per lì ero sicuro che al meglio l'avrei fatta tutta camminando. La T2 me la sono presa con calma e ho fatto una sosta al bagno, ho bevuto la coca cola che mi ero messo nella sacca, ho mangiato un paio di crackers per prendere qualcosa di salato e mi sono vestito con calma.
Run
Quello che mi ha stupito positivamente è stata la forza mentale di continuare e tenere duro per tutto il tempo e di rimettermi a correre (ancor che ad un ritmo vergognosamente lento) anche quando ero stracotto e avevo ben capito che il mio tempo totale non sarebbe stato un gran chè. Mentalmente è stato un esperimento molto soddisfaciente.
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| Si soffre |
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| Sorridente alla vista dei famigliari |
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| Si soffre |
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| Passerella finale |
La foto qua sotto l'ho malamente ritoccata io mettendo del nero per cancellare lui e i suoi figli dalla foto.
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| Finisher |
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| Dopo essere arrivato e salutato i miei ho scosso la testa più e più volte: non è andata come volevo! |
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| Alla fine l'ho portata a casa! |
La mattina dopo c'era la gara del mezzo (IM 70.3) e sono andato a vedere i preliminari alla partenza nuoto ma siamo partiti prima del via.
Magari riuscirò a fare altri post sulla gara con analisi un po' più tecniche e confronto con il 2017.
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| La mattina dopo era tutto pronto per il 70.3 |
Resoconto da manuale...non avevo dubbi.
RispondiEliminaBravo.
Complimenti per la gara e per il resoconto!
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