Migliorare nel nuoto

 I miei tempi per il nuoto in una gara full distance oscillano tra 1hr 10m e 1hr 15m. Mi piacerebbe calare e stare poco sopra l'ora tonda. Chiudere in 60 minuti corrisponderebbe ad un passo di 1m35s/100mt che non è nemmeno lontanamente avvicinabile, ma stare sul 1m40s / 1m45s sarebbe già FANTASTICO.

E' chiaro che 5 o 10 minuti sul nuoto costano uno sforzo notevolissimo ed è molto più facile toglierli da bike + run che dal nuoto, ma la soddisfazione di migliorare nel nuoto per me sarebbe notevole e anche di grande motivazione.

Ho quindi cominciato ad andare in piscina con maggiore frequenza e con l'obiettivo di stare sui 10K a settimana (e nelle prime due ho centrato l'obiettivo) suddiviso in 4 sessioni di cui 2 senza una pianificazione precisa e 2 fatte di tecnica + ripetute.

Per la parte tecnica ho ripreso il libro "Fitness Swimming" che mi ero comprato qualche anno fa e sto estraendo alcuni esercizi.

Altri esercizi le prenderò da YouTube. Poi dovrei filmarmi, ma in piscina c'è sempre troppa gente e al mare non viene bene, ma mi arrangerò.

I miei drills di partenza sono:

• Vertical kick con pinnette,
• Focus sulla bracciata (lunga) e la rotazione,
• Esercizio in cui le dita toccano la gamba (o il lato opposto del fianco), il sedere e la testa ad ogni bracciata,
• Stile libero a pugni chiusi,
• Solo gambe (idealmente senza tavoletta, inizialmente con pinnette),
• Respirazione dispari (ogni 3 o 5) per lavorare su entrambi i lati e controllare che la bracciata non ne risenta.

Infine, nelle sessioni di strenght and stretching farò esercizi propedeutici. 

Diciamo che ho cominciato il 15 giugno. Vedremo la situazione al 15 settembre. Se non ci fosse nessun miglioramento allora tornerò ad allenarmi come prima (i.e. due sessioni, massimo tre più che altro con serie 100mt più o meno tirate). Se invece ci fosse il miglioramento, allora terrei duro per mantenere o addirittura migliorare. Devo quindi definire i test fattibili (considerando l'affollamento della piscina).

Al lavoro!