2025 Antwerp Marathon - Race Report
Il mio amico e compagno di corse domenicali, Saro è regolarmente arrivato ad Anversa venerdì sera senza intoppi. Io avevo fatto in tempo a fare l'ultima attività "sciogligamba" prima del suo arrivo: il commuting in bici lavoro-casa con 6 scatti da 20s e poi una corsa di 2Km con altri 6 scatti.
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| L'edificio progettato da Zaha Hadid |
A letto alle 11 e sveglia verso le 8, quindi belli riposati. Dopo la colazione in casa siamo andati a ritirare il pettorale. Il ritiro pettorali avveniva in un Marathon Village situato in un parcheggio + capannone posto proprio a fianco di dove sarà la partenza.
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Tutto liscio e senza intoppi. Certo, gli stand erano due di numero e niente più, ma OK. C'era il classico tabellone con l'elenco dei partecipanti che in tutto, mettendo insieme la Maratona, la Mezza e la 10K arrivavano a circa 20.000.
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| L'arrivo i sabato. Tra 24 ore sarà ben diverso! |
Poi abbiamo visto la zona partenza e griglie con una dotazione di toilettes impressionanti (impossibile fare la coda anche se la partenza è posta a meno di un km da casa e quindi forse non serviranno).
Concessione al turismo per il mio amico, limitata a meno di due ore di passeggiata in centro poi siamo andati a fare la spesa e abbiamo mangiato a casa.
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| Ready! |
Pomeriggio a casa di totale relax e cena sempre a casa a base di riso e salmone.
A letto alle 10 e sveglia alle 6.
Race Day (19 Ottobre 2025)
Colazione verso le 6:20 con porridge con marmellata, un pancake (avena, banana, albume) con burro di arachidi, caffè e uno o due bicchieri di succo di barbabietola. Poi tranquilli in casa fino alle 8:15.
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| Partenza |
Saro mi aveva portato uno di quegli impermeabilini usa e getta per tenerci caldi nel pre partenza (ottimo). Io ho scelto di correre con una termica a maniche lunghe girocollo elasticizzata della Tecso e sopra una maglietta (quella della maratona Nizza-Cannes), pantaloncini elasticizzati corti della Decathlon, calze elastiche lunghe Mico e come scarpe alla fine ho scelto le Scott Carbon RC con cui mi trovo molto bene e con cui a Jesolo avevo fatto una mezza del 70.3 di grande soddisfazione. Certo avevano già corso 500 km ma sono andate bene. Poi avevo la fascia cardio ottica Polar Verity al braccio, lo Stryd sulla scarpa sinistra e il Fenix 8 al polso (ovviamente tutti caricati la sera prima).
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| Il Mexicobrug. Si nota il fastidioso pavè e il pacer con la bandiera che sarà il mio faro per tutta la gara |
Temperatura alle 8:30 sugli 8°C con poco vento e umidità giusta, nuvoloso ma non con nuvole compatte.
Pre-partenza senza problemi, sosta in bagno e ingrigliamento appena dietro le bandiere dei pacer da 3hr 30m. Saro è con me, ma al via si lascerà sfilare essendo il suo passo target sui 5:10 / 5:15. Io punto alle 3hr 29m 59s e conto di stare nel gruppo che segue i pacer.
Sul Fenix ho caricato (inutilmente) la mappa del percorso, ma poi userò solo ed esclusivamente la pagina "Race Screen" che ho già citato tante volte.
La gara
Lo sparo è alle 9:00 e noi passiamo la linea di partenza dopo un paio di minuti. Io faccio partire l'attività con una ventina di secondi di ritardo, credo a causa del fatto di avere caricato il percorso, cosa che chiedeva una ulteriore conferma e io non lo sapevo. Per fortuna dopo pochi secondi ho dato un'occhiata all'orologio e mi sono accorto di dover premere di nuovo lo start.
Affollamento discreto ma accettabile, siamo partiti in direzione dell'edificio dell'autorità portuale (quello progettato da Zaha Hadid), ci abbiamo girato intorno per andare verso sud, poi verso la stazione ferroviaria e da lì verso la periferia sud per poi cominciare a rientrare passando per Park Zuid e la Schelda arrivando di nuovo sulla linea di partenza al 18° chilometro e fare un secondo giro, simile ma con qualche deviazione per aggiungere i km necessari. Verso la fine si deviava per gli ultimi metri in modo da arrivare sotto al Mas (il museo in zona docks). Zona di arrivo ben fatta con tappeto blu, transenne e un mare di pubblico che batteva le mani sui pannelli attaccati alle transenne.
Percorso pianeggiante senza cavalcavia o sottopassi, ma con molte curve e tanti tratti sconnessi in pavè, con gradini, dossi che richiedevano molta attenzione. Tutte queste curve, il fatto di correre anche in vie strette credo siano stata la causa dell'imprecisione del mio Fenix che alla fine ha segnato 42.84 Km (cui aggiungere il tratto iniziale non registrato porta a 43 Km contro i reali 42.2). Questo mi ha un po' incasinato i calcoli perchè vedevo un passo sui 4:55 o meno, anche se dai cartelli sapevo che era troppo ottimistico rispetto alla realtà. Ma la App Race Screen correggeva il tutto e mi diceva che ero in linea con il target. A questo proposito un grosso grazie e complimenti per la precisione va al pacer Wauter che ha fatto un lavoro egregio! E' rimasto presto da solo perchè almeno un altro pacer è inciampato in un dosso ed è rimasto indietro. A fine gara l'ho ringraziato.
Grazie al pacer ho tenuto comunque un passo veramente costante con una lievissima flessione dal 37 al 41
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| Intorno al 39K, si soffre ma si va! (credits to Martin Maicher) |
perchè le gambe a quel punto mi facevano male ed ero pericolosamente vicino ai crampi (che però ho scampato). L'ultimo km ed in particolare gli ultimi 300mt li ho fatti a tutta recuperando l'eventuale ritardo e chiudendo a 166 battiti (che se non è il mio bpm max al più ci manca un battito) e ad esattamente 3hr 29m 59s. Da non credere la precisione con cui ho centrato il mio obiettivo nonchè PB a 58 anni suonati, dopo Brescia 2021 (3h34m33s).
L'immediato post gara è stato molto scarso in termini di ristoro (una bottiglietta d'acqua, una barretta proteica cattiva, una brioscina disgustosa e basta), ma premiato dalla possibilità di farsi la foto di fianco al pannello con il proprio nome e tempo. Bella idea!
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| Manco fosse il record del mondo!!! |
Dopo l'arrivo, tra l'attesa di Saro, andare a fare la foto, altri due selfie e arrivare a casa (vicinissima) ho preso una quantità di freddo che ha richiesto una lunga doccia. Peso dopo gara 76,6 vs 78,3Kg pre gara. E il dolore alle gambe (polpacci e quadricipiti si fa sentire con DOMS forti).
Nutrizione in gara:
Ho preso una gelée Decathlon ed una caramella zenzero e limone ai 4, 8, 14, 18, 24, 28, 34 e 38K (196 gr CHO)
e ai 12K una mezza banana (7 gr CHO), ai 21K un sorso del mio gel zucchero-cacao-caffè, ai 32K dei crackers (5 gr CHO) e dopo i 38K ancora il mio gel (circa 45 gr CHO). A quasi tutti i ristori un bicchiere d'acqua.
Totale 255 gr di CHO ingurgitati e quindi circa 70 gr/hr.
Nutrition plan perfetto! nessunissimissimo problema di calo CHO, "muro" o simili. L'eventuale limite alla prestazione è stato dato dalla muscolatura delle gambe: sia i polpacci sia i quadricipiti femorali.
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| E anche questa è archiviata! |
L'allenamento.
Cominciato una settimana dopo l'IM Nizza del 29 giugno e finito il 19 ottobre con la gara. 15 settimane di allenamento con 148 ore di attività (inclusa la gara e il bike commuting) ossia praticamente 10 ore a settimana. 8250 punti di TSS (avg 550 /week). Certo non intenso come un allenamento IM, ma non proprio una cosa da niente:
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| Stretching e Weight Lifting mai fatti (!) |
Pro's and Con's
- Pro's: piatta, meteo perfetto, partenza/arrivo vicinissimi a casa, organizzazione, foto con il tempo, pacer precisissimo
- Con's: Percorso con troppe curve e troppo pavè e altri ostacoli, Marathon Village scarsissimo
Lesson Learnt
Tutto veramente perfetto, dall'allenamento alla gara. Unica miglioria: avrei dovuto rinforzare un po' la muscolatura delle gambe.
Il premio
Mi comprerò un paio di scarpe da gara top di gamma.
I dati
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Tempo: |
3hr 29m 59s |
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Passo: |
4m 59s /km |
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Classifica Overall: |
1044° (su 4147) overall, 25% |
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Classifica M55: |
19° M55 (su 123) 15%, per entrare in Top 10
avrei dovuto fare 3hr 24m 13s |
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Bpm medi: |
142 bpm |
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Bpm max: |
166 bpm (aal'arrivo) |
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Avg PWR: |
285W |
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NP: |
285W (segno evidente che sono andato a
ritmo perfettamente costante!) |
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Max PWR: |
332W (all'arrivo) |
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Load: |
288 |
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Intensity: |
90% |
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TRIMP: |
431 |
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Power/HR: |
2.01 |
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Calorie consumate: |
3075 Cal |
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CHO gr IN: |
255 gr |
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CHO gr / hr IN: |
70 gr/hr |
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Stride: |
1,22 m |
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Training
Advice pre: |
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Training
Advice (next day): |
| Start | 9:02:46 | 0m | ||
| km7.960 | 9:41:14 | 7.96km | 38:29 | 38:29 |
| km10 | 9:51:19 | 10km | 48:34 | |
| km15.4 | 10:19:44 | 15.42km | 1:16:59 | |
| 18km | 10:32:30 | 18.129km | 1:29:45 | |
| km19.3 | 10:38:17 | 19.32km | 1:35:32 | |
| Halfway | 10:46:36 | 21.097km | 1:43:51 | |
| km25 | 11:06:04 | 25km | 2:03:19 | |
| km30 | 11:30:51 | 30km | 2:28:06 | |
| km32 | 11:41:04 | 32.112km | 2:38:18 | |
| km40 | 12:21:59 | 40km | 3:19:14 | |
| Finish | 12:32:44 | 42.195km | 3:29:59 |
https://connect.garmin.com/modern/activity/20735517771
Grazie per la paziente lettura
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