Un po' di numeri

Archiviata la gara, vediamo un po' di dati e statistiche.

Il periodo di allenamento considero che sia cominciato il 26 settembre (dopo il 70.3 in Croazia) e quindi una programmazione dedicata all'IM di 40 settimane:


Inizio:                                               26-09-2016
Fine:                                                 02-07-2017
Giorni di calendario:                          280
Settimane                                          40
Giorni di allenamento:                        238  (ossia 42 gg senza allenamento) (*)
N° di allenamenti:                              270  (*)
Media allenamenti per settimana         5,95

(*) qui non sono contati gli pseudoallenamenti fatti in Egitto che erano poco più che stretching, nè le transizioni

I totali da SportTracks (desktop)

Quindi mi sono di fatto allenato 6 gg la settimana e ho fatto tra i 20 e i 30 allenamenti combinati

Tempo totale                          386 ore
Durata media allenamento       1hr 25min
Media ore a settimana              9hr 40'
Ore a settimana nel picco         12hr 08'  (ultime 8 settimane prima dello scarico)
Distanza totale                        3.939 Km + 2.455 Km sui rulli = 6.394 Km
Calorie totali in allenamento    264.184 Kcal pari a 67,4 Kg di zucchero (quasi 250 gr al giorno)

Le ore di allenamento dei 7gg precedenti

Nei Km ho esplicitato la distanza sui rulli in quanto ha poco senso di per sè. Avrei potuto fare tanto il doppio tanto la metà dei Km semplicemente variando la durezza del rullo.

N° di allenamenti per mese

ATL, CTL, TSB di tutto il periodo

La Potenza Normalizzata in bici per mese

Il CTL suddiviso per le varie fasi di allenamento

Ore di allenamento per mese

il TSS (tutte le discipline) per mese

SWIM

Allenamenti:                   46  (1,1 a settimana)
Durata:                           40hr 30min    (12%)
Kilometri:                       119,2

BIKE
Allenamenti:                   115 (di cui 86 sui rulli, 13 in strada TT, 13 bdc e 2 MTB) (2,9 a settimana)
Durata:                           202hr 20min    (53%)
Kilometri:                       4768
TSS:                                 11.652  (101 punti per allenamanto)
IF:                                     0.77

RUN
Allenamenti:                   102  (2,6 a settimana
Durata:                           136hr 55min     (37%)
Kilometri:                       1498

Più 11 sedute di potenziamento, stretching ecc.

Le percentuali di tempo in allenamento riflettono molto bene i tempi di gara nelle discipline.

Infine i tempi di gara confrontati con i primi (di Age Group e overall). I dati vengono dall'ottimo sito / database http://www.theobsessedtriathlete.com/ e si vede che:

• sono uscito dall'acqua in 103a posizione (su 287),
• ho perso 70 posizioni nella bici e 
• ne ho recuperate 30 nella corsa

In confronto al "division fastest" ho da migliorare parecchio!