Prime 3 settimane di allenamento strutturato

 Come già scritto in più occasioni per Roth 2022 sto seguendo un piano allenamenti tratto dal libro 80/20 Triathlon.

ATL, CTL, Fitness e TSS delle prime 3 settimane (e previsione per la settimana di scarico)

Tra le altre cose il piano segue anche la regola delle 3 settimane di carico e una di scarico (in cui si testa la condizione in sostanza con test massimali da 20' per corsa e bici e con test 400/200mt per il nuoto).

Il calendario delle prime 3 settimane

Avendo cominciato il 24 gennaio, sono arrivato a chiudere le prime 3 settimane di carico e registro che:

• Avendo un piano preciso sono molto più propenso a rispettare il programma (ossia ad alzarmi sempre la mattina presto senza cedimenti). Al più nei giorni coi combinati ho "fuso" il defatigamento della prima sessione con il riscaldamento della seconda per risparmiare una manciata di minuti;
• Le sessioni di nuoto sono tante, ma essendo corte (per ora) ne riesco a raggruppare un paio in un unico allenamento e quindi sono riuscito a farle tutte, ma in seguito la vedo difficile;
• ci sono varie sessioni settimanali che sono oltre 1hr; o perchè lunghe o perchè combinate. Questo ha comportato sveglie verso le 5 e 20 del mattino (anzichè verso le 6) e la stanchezza si sente;
• Il carico di lavoro fisso sopra i 700 punti TSS (e oltre 800 la 3a settimana) è abbastanza alto e la settimana di scarico è vista come un agognato traguardo. A titolo di esempio per arrivare ad analoghi punti devo andare indietro a settimane che includono dei giorni di ferie (1° novembre o fine agosto) in cui avevo potuto allungare gli allenamenti. In settimane lavorative non credo di avere quasi mai fatto questi carichi. Devo però dire che il TSS Swim mi pare sovrastimato;
• All in all sembra ben bilanciato. Mi stanco, ma non mi pare che si esageri. Da vedere come aumenterà l'intensità nelle prossime settimane.

Il sommario delle 3 settimane

Fine del primo ciclo di carico con 97 punti di fitness e -27% di Form (ossia -26 punti). Adesso vediamo se la settimana di defatigamento mi rigenera per bene e se i test mi motiveranno.

Avanti!