Race Target

Sicuramente voglio stare sotto le 11hr57m di Klagenfurth 2017. Ammesso che il meteo non sia estremo.

Come allenamento direi che ci siamo. Inoltre sono sicuramente migliorato come tenuta in posizione aero e per superare i 30 Km/hr non mi ci vogliono più di 165 / 170 watts (anche se misurati con gli Assioma Uno e non i BePro Duo che erano nettamente più generosi, ossia sovrastimavano la potenza), quindi spero di sprecare meno energie ma di stare comunque sotto le 6 hr. In dettaglio:

Intervals.icu è la piattaforma di allenamento che uso per pianificare, trasferire e archiviare gli allenamenti

Nuoto

Per il nuoto non ho l'impressione di essere migliorato, anzi nelle ultime uscite in mare il Garmin mi posizionava oltre i 2'/100mt, ma confido nei vantaggi dovuti al fatto di nuotare in un canale: temperatura ideale per la muta, acqua calmissima, nessun problema di direzione e quindi nessun rischio di lunghezze extra e infine un po' di vantaggio dovuto alla scia. Quindi spero di mantenere i tempi di Cervia:

• Klagenfurt 2017:           01:13:41
• Cervia 2019:                  01:11:42
• Target Roth 2022:        01:11:42

T1

Questa volta ho deciso che le calze le metterò in T2. Infatti a Cannes quest'anno mi sono trovato molto bene in questo modo (in particolare per l'uscita dalla T1 e l'ingresso nelle scarpe). Certo è inutile fare di corsa, ma spero di limare almeno 30 sec. anche perchè la ZC non mi pare troppo lunga. Dovrò stare ben attento a prendere tutto quello che dovrò mangiare e metterlo nelle tasche posteriori

• Klagenfurt 2017:        00:07:45
  
• Cervia 2019:               00:09:17
• Target Roth 2022:     00:07:00

Bike

Target NP sui 175 / 180 Watt che potrebbero corrispondere a 30÷31 Km/hr ossia appena sotto le 6hr. (Watts misurati con Assioma Uno il che significa Watt più bassi di quelli che sarebbero stati segnati dai BePro). Infatti non voglio strafare per poi doverla pagare.

I Favero Assioma Uno mi hanno supportato alla grande

• Klagenfurt 2017:       06:09:10
  
• Cervia 2019:              05:45:06
• Target Roth 2022:    05:55:00 (ossia media 30.5 Km/hr)

T2

Come detto, mi dovrò mettere le calze e forse andare in bagno

• Klagenfurt 2017:        00:05:25
  
• Cervia 2019:               00:09:03
• Target Roth 2022:     00:07:00

Run

Qui lo scopo è sicuramente non dover camminare! Passo a 6' /km.

Klagenfurt 2017:           04:21:50
Cervia 2019:                  04:50:33
Target Roth 2022:        04:13:00

Le Altra Paradigm sono le scarpe selezionate per la parte Run

Overall

Klagenfurt 2017:          11:57:51
Cervia 2019:                 12:04:29
Target Roth 2022:       11:33:42

Arrotondando un target finale di

11hr  35m  00s

sarebbe TOP.