Proviamo a fare il punto!

Siamo a 2 mesi dal via o meglio 9 settimane.

Ho avuto una fase di scarso allenamento da metà febbraio a tutta la prima settimana di marzo in cui mi sono "mangiato" tra i 20 e i 30 punti di Fitness (CTL). 

Ora ho ripreso, ma sono indietro. Mi sto adattando a fare quando necessario il doppio allenamento mattina e sera (mentre a casa in Italia il doppio lo facevo back to back la mattina). Il nuoto resta scarso perchè in settimana è difficilissimo e le acque libere non le vedrò fino al giorno della gara.

Non contando l'ultima settimana ne ho 8 davanti di cui almeno una di basso carico.

Quindi 7 week end da massimizzare con lunghi e combinati.

In teoria il piano per i week end è questo:

Week -10:    Già fatto 4h bike sabato + 3h run domenica

Week -9:    5h bike sabato e 3h run domenica (fatto)

Week -8:    5h30m bike sabato e 2h15m run domenica

Week -7:    Combinato 4h30m bike + 1h15m run

Week -6:    6h bike sabato e 2h30m run domenica

Week -5:    Combinato 5h bike + 1h15m run

Week -4:    6h bike sabato e 2h45m run domenica

Week -3:    Non lunghissimo

Week -2:   6h bike sabato e 3h run domenica, ma all'interno di una settimana non intensa

Week -1:    Easy (taper)

Week 0:    gara!

Impegnativo, ma fattibile