Primi test

 Bici:

Il test sarebbe stato 20 min a tutta sui rulli. Ma senza almeno un percorso virtuale (tipo ad es l'Alpe de Zwift o percorso analogo su Rouvy o altri) è dura. Ho provato a farla in modalità ERG usando l'App BreakAway e guardando Netflix (the Crown), ma non ho resistito! Non che fosse troppo dura, ma manca uno stimolo che consenta di pestare al massimo per 20 minuti.

Le mie Zone (80/20 Endurance) da usare indoor con FTP rullo (che regala watt) a 280

La prossima prova o la faccio su un percorso, virtuale o reale, oppure faccio il test 2 x 8min che è più gestibile in modalità "criceto". In sostanza quindi niente test ed ho lasciato le FTP rullo a 280W e FTP outdoor/Assioma a 265W.

Nuoto:

Ho fatto il test dei 400 e 200 mt per poi calcolare il CSS. 

400 mt in 6m59s

200 mt in 3m25s

E quindi CSS a 1m47s /100mt

Niente di che, ma nemmeno pessimo

Corsa:

Dopo la mezza delle due perle già mi sentivo di confermare la rFTP a 314W, comunque ho fatto 20min a tutta e ne sarebbe venuto fuori una FTP di 312W quindi quasi uguale a prima, ma non avendo recuperato al 100% (avevo ancora qualche dolorino alle gambe) sicuramente posso lasciare 314W.