Che fare adesso?

Intanto dopo la gara sui 10K ho fatto una settimana di restrizione calorica (tutto uguale alla precedente) e scarico quasi completo (solo commuting super easy, per un totale di 3 ore circa).

Ci sarebbe ora una garetta 5K il 7 giugno (sono iscritto ma non sono sicuro di andare), e poi sono in lista d'attesa per il Brugge Triathlon (un circa olimpico) che sarebbe il 20 giugno, ma ormai manca poco e non mi hanno detto ancora nulla.

Da rileggere in questa fase

Poi vorrei passare ad un focus sul nuoto da abbinare ad allenamenti in Z2 con buon volume e con qualche richiamo al VO2max per non distruggere la poca velocità che ho.

Là più avanti c'è la Maratona di Anversa ad ottobre che potrei correre senza puntare al PB ma usarla come motivazione proprio per fare volume (non necessariamente nella corsa).

A quel punto comincerebbe la preparazione per la full distance 2027 per la quale il candidato più probabile sarebbe stato IM Vitoria Casteiz nei Paesi Baschi (Spagna), a luglio, ma confligge con l'esame di maturità di mio figlio e quindi è probabile che si passi a Cervia a settembre. Questa gara sarà la mia gara AAA visto l'ingresso da "giovane" nella categoria M60-64. Per entrare in top ten nel 2025 serviva stare sotto le 11hr 15m. Non sarà quindi una passeggiata centrare l'obbiettivo; devo migliorare il mio PB di 11hr 17m fatto proprio a Cervia

Quest'anno sarà un allenamento senza velleità di PB

Peccato non ci sia più il sistema di qualifica per Kona con il roll-down che alle volte arrivava fino alla 8° / 10° posizione! Ora, secondo alcune stime, per sperare di qualificarmi dovrei stare almeno sotto le 11hr. Ma tale target è veramente SUPER SUPER AGGRESSIVO.

Si torna a Cervia per la 3a volta?

Comunque volendo in generale migliorare, devo:

• Fare volume per avere tenuta,
• Lavorare bene sulla posizione crono,
• Allenare un po' meglio l'alimentazione in gara per evitare fastidi durante la corsa.

Per il volume non dovrei avere problemi vista la mia attuale situazione da simil-single (essendo in trasferta da solo). E il target intermedio della maratona di Anversa potrà aiutare.

Per la posizione dovrei decidere

Sarebbe bello avere qui ad Anversa la TT bike, ma mi sa che è troppo complicato

se spedire qui la Felt o meno (da pensarci). Intanto ho adattato la Gravel Decathlon con aerobar e posizione avanzata (anche se la sella rimane comunque troppo bassa) e tanto lavoro sul collo che è il mio punto debole sulla tenuta. 

E quindi cerco di adattare il più possibile la Gravel Deca (!)

Per l'alimentazione, dove il problema è dopo la 7a / 8a, devo fare delle valide simulazioni anche di nutrition durante i lunghi. A questo scopo i lunghi per Anversa potrebbero diventare dei combinati lunghi tipo (progressivamente) 4hr bici + 3hr corsa in cui nella parte bici ingurgiterei oltre 110 gr di CHO (progressivamente) per allenare lo stomaco durante la corsa.

Insomma c'è tanto tempo davanti, ma il piano è delineato.