5hr 57min 28sec

Rimini 8 maggio 2016

E quindi non ho centrato il mio target di 5hr 49min. Otto minuti lasciati tutti nel nuoto. Infatti: bene la corsa, OK la bici e 44 pessimi minuti nel nuoto.

E dire che il mare era abbastanza calmo, poca corrente, boe visibilissime, batterie non troppo affollate. E mentre nuotavo mi pareva pure di andare al mio ritmo, ossia sui 35' / 38' per completare la prova. Invece sono andato appena meglio dell'anno scorso, che era con mare mosso, corrente e poco allenamento.

Ma andiamo con ordine.

PRE GARA

Arrivato a Rimini il venerdì sera con comodo. Hotel a 100 mt dalla Zona Cambio con un comodo posto auto. Un sabato tranquillo in parte in spiaggia in parte in centro. Tutto bene savo il maedetto male alla schiena che mi affliggeva dal lunedì e che sabato era ancora lì!!

A nanna presto e sveglia puntata per le 7:00 con partenza alle 10:15 e check-in da fare la mattina stessa.

Partenza nuoto di una batteria 

Domenica mattina la consegna bici senza nessuna fila, tutto liscio e semplice: Zona Cambio tradizionale ossia senza sacche, tutto messo affianco alla bici.

NUOTO

Organizzato in batterie di circa 150 partecipanti, percorso a L con quattro boe principali e altre direzionali molto grandi.

Il percorso nuoto

Affollamento solo alle boe e nemmeno troppo. Come anticipato non sono andato bene, non so dire perchè. Anche ammesso che il percorso fosse un po' oltre i 1900 mt (ma magari non è nemmeno vero) sono comunque andato oltre i 2'/100mt, quando normalmente posso andare a 1'50" / 55".

Certamente non mi sono distrutto di fatica e non ho avuto nessun problema e dopo 44 min uscivo dall'acqua e attraversavo spiaggia (con saluto a moglie e bimbi) e raggiungevo la zona cambio fresco come una rosa.

https://www.strava.com/activities/569601598

T1

Con calma e senza problemi.

La mia fedele Look 461

BIKE

Percorso quasi identico agli altri anni, in totale 93,5 Km. La prima metà tutta a salire in falsopiano con una sola salita vera verso il 35° Km di circa 2.5 Km. E quindi il rientro grandemente in discesa. Volevo tenere i 30 di media e ho chiuso a 28,9 Km/hr. Comunque meglio degli anni passati.

Nutrizione e ristori esattamente come previsto, non ho perso gel barrette o altro. Temperatura buona, un po' caldo in salita ma poi il cielo si è andato via via coprendo.

Altimetria e velocità

Certamente c'è stato vento, contrario nella seconda parte, ma, complice la discesa, nessun problema. Sono stato in posizione sugli aerobars abbastanza a lungo anche se il limite è sempre il collo che mi si indolenzisce troppo.

Piazza Fellini

Strada dal fondo rovinato, ma quest'anno asciutto e credo che il vantaggio (rispetto alle mie altre prove) lo abbia preso più che altro in discesa (anche se in discesa sono stato comunque superato da parecchi corridori). Il male alla schiena si è avvertito solo nei tratti di salita più ripida, altrimenti tutto OK.
https://www.strava.com/activities/569601898

T2

Con calma e senza problemi. Avevo deciso di mettere le calze perchè le ultime prove senza non mi avevano convinto (anche se a Cannes ero senza ed era andato tutto bene).

CORSA

E qui invece il male alla schiena si è sentito eccome (specialmente sul lato sinistro). Zona lombare, muscoli contratti come dei pezzi di teak, dolore di per sè sopportabile, ma postura condizionata dal male. Però quando ho chiuso il primi due Km sui 5' 10"/Km, ho capito che la corsa poteva andare bene! E infatti l'obiettivo dei 5'20"/km l'ho raggiunto e superato senza troppi problemi. Dei sei bastoni di circa 3,5 Km sul lungo mare ho avuto una piccola crisi nel penultimo (ad un ristoro mi sono concesso di camminare qualche secondo per bere con maggiore agio), ma poi mi sono ripreso per il lato finale.

Ho corso tenendo conto della frequenza cardiaca che ho voluto tenere sempre sopra i 140 e controllando il tempo ogni Km. Ho quindi chiuso in 1hr 50min 33sec. Buono.

Tempi intermedi al Km della mezza

https://www.strava.com/activities/569601789


Rispetto ai miei target quindi ho centrato in pieno anzi meglio la parte Run, sono stato vicino all'obiettivo nella parte bike e ho fallito il nuoto! Sull'overall ho fatto meglio del 2015 di oltre 28 minuti, ma 1min 20sec peggio del 2014.

Quindi:

• Nuoto: devo prendere qualche lezione in modo da stabilirmi su un passo di 1'45"/100mt. Mi sa che da solo non ho chances anche perchè non posso investire tanto tempo in più negli allenamenti in piscina;
• Bike: continuare così e migliorare ancora un po';
• Run: va bene così.

Prossima prova: Gran Fondo Sporful Medio a Feltre (BL). 130Km in bici e oltre 3000 metri di dislivello positivo.

grazie pel la lettura