In avvicinamento alla Mezza di Ghent (BE)

 La gara è il 29 marzo, ossia tra due settimane e quindi ho deciso di tirare fuori le mie supeshoes (prima di ora usate una sola volta) e provare un po' di km a passo gara con queste scarpe.

Pronto a partire (con Stryd dimenticato)

Già, passo gara. Quale passo gara? il riferimento è il mio personale che vale 1h 37m 49s del 2017, ma seguito da vari 1h38m, 1h39m più recenti. Ciò non toglie che fare 21K intorno ai 4m35s/km non mi pare per nulla scontato.

Garmin si azzarda a fare le sue previsioni e ora mi pone a 1h 35m 11s e quindi ad un passo di 4m31s/km che giudico infattibile.

Bisogna però contare l'effetto scarpe, sia reale sia placebo e l'effetto gara. Oltre allo scarico pre-gara. Messo tutto insieme questo effetto può valere 3 o 4 secondi/km.

Insomma, sarebbe bello chiudere a 1h 36m alto (4m35s/km). E quindi ho voluto provare un allenamento che dopo un lungo riscaldamento prevedeva quel passo per almeno 12K seguiti da 5K appena più lenti sui 4:45. Ecco come è andata.

Con le scarpe il feeling è abbastanza buono, come minimo non creano problemi ed il riscaldamento dà buone sensazioni anche se vengo da una settimana con un carico non indifferente (circa 700 punti TSS nei sette giorni precedenti).

Naturalmente mi sono ben alimentato, ho con me le caramelle Haribo e un gel e corro alla stessa ora della gara (13:30). Per comodità di confezionamento in gara userò quelle Aptonia prese da Decathlon. In sostanza come per la maratona di novembre scorso.

La temperatura è perfetta anche se il vento c'è, non tantissimo, ma si sente (e pioverà e addirittura grandinerà).

Dopo 3K tranquilli parto con il ritmo gara. Primo K a 4:36 e le sensazioni non sono male, vado avanti così e vedo che tengo anche ritmi migliori e inanello parecchi K sotto i 4:30. Decido di estendere i 12K fino a 15 e non ho problemi a tenere il ritmo. i due Km appena più lenti li faccio a 4:38 e non per stanchezza, ma per conscia decisione di non forzare troppo.

A posteriori vedrò che il battito si è mantenuto bene, max a 145, ma momentaneo, con media 136 e senza nessuna deriva. Nei due K finali è calato a 134.

Mangiato solo le caramelle Haribo e neanche troppe, credo al massimo una dozzina.

Solo al momento di mollare tutto e fare l'ultimo K ultralento sento qualche stranezza nelle scarpe, ma a 6:00 /km direi che ci sta. Durante la prova tutto ok con sensazioni non di controllo totale solo nelle curve più strette (e forse le scarpe sono un pelo grandi).

15K a 4:28! Se li tenessi sarebbe un tempo mezza di 1hr 35m il che mi fa guardare ad un target stellare di 1hr 33m: sarebbe ottimo. Vediamo come vanno gli ultimi allenamenti e che sensazioni dànno. E poi vada come deve andare!

Intanto il giorno dopo ho fatto 70K in bici ad una NP di 216W (e 126 bpm MAX) senza soffrire, anche questo un buon segno.