Antwerp Marathon 2026 - Race Report

 Meteo favorevole, addirittura soleggiato, almeno inizialmente (poi ci sarà qualche goccia di pioggia, ma leggerissima).

Sveglia alle 6:30 e colazione a base di porridge con marmellata e poi due pancakes con un filo di burro d'arachidi. E un caffè.

Uscito di casa verso le 8:15, troppo presto. Infatti ho preso un po' di freddo, anche se niente di speciale. Avevo indosso un impermeabile usa e getta che un po' ha fatto il suo.

Arrivo!

L'abbigliamento gara era: una maglietta a maniche corte e sopra una a maniche lunghe, pantaloncini elasticizzati decathlon con le tasche piene delle gelée, calze elastiche e ai piedi le Asics Metaspeed Edge.

Prima del via ho bevuto un caffè e ho mangiato una gelée.

Partito dietro le bandiere delle 3h30m, ho avuto difficoltà a far partire il Garmin. Premevo il tasto, ma non partiva e così l'ho avviato una quindicina di secondi in ritardo.

Tra l'affollamento generale dei primi chilometri e quello che si crea di norma dietro i pacers, i primi chilometri non riuscivo a correre bene e così ho deciso di superare i pacers con l'idea di tenere il loro passo, ma standogli davanti. Effettivamente appena li ho superati il traffico era molto inferiore e ho potuto correre al mio passo.

Passo che si è stabilizzato sui 4:53, più veloce quindi di quello per le 3h30m, ma sembrava spontaneo e l'ho tenuto anche se già al 6° Km ho sentito che i muscoli delle gambe avrebbero sofferto (retto femorale, vasto e adduttore).

Ho proceduto costante senza intoppi e alla mezza sono passato a 1h42m42s quindi con un tempo teorico di 3h25m24s e passo medio di 4m52s/Km. Però non sentivo di avere margine nè di poter procedere a quel passo senza patemi. Progressivamente i dolorini sono aumentati, anche al malleolo sinistro esterno e in generale l'appoggio del piede sinistro non mi dava confidenza. Un po' di indolenzimento alla schiena, agli addominali e persino fastidio alle braccia e alle dita dei piedi, ma fino al 28° direi tutto OK

Tra il 28 e il 34 i dolori hanno minato le mie convinzioni e a tratti ho temuto di crollare. Ai 30 ero però ancora con una previsione di chiusura in 3h25m21s (4m52s), ma arrivato al 34 ho calato un po'. Per resistere ho cominciato un conto alla rovescia che mi ha fatto tenere duro. La velocità è leggermente calata, i dolori aumentati, ma non ho certo mollato. Arrivati sulla Schelda (ossia il lungofiume, dritto e largo) a circa -2 dall'arrivo, mi sono sciolto di nuovo e sono tornato al ritmo precedente.

Ultimi 200 mt con pubblico urlante, tappeto rosso, musica e la felicità di avere centrato un altro PB sono stati la giusta soddisfazione per una gara dura e sofferta, ma eseguita con precisione. Ero veramente al limite massimo, ma non oltre. Esecuzione perfetta. OK, lo split è stato positivo, ma nei limiti.

Alimentato con una gelée ogni 15m sostituita due volte da mezza fiaschetta di gel al caffè fatto da me (totale 250 ml, con una moka da 3 di caffè, un po' di cacao e 80 gr di saccarosio). Negli ultimi km ho poi saltato l'integrazione. Alla fine ho mangiato 9 gelée (da 21gr CHO/cad) di cui una appena prima del via e la fiaschetta (80gr CHO). Ai ristori sempre acqua e due o tre volte anche iso.

Un po' di dati

• 3h26m26s 
• 4m53s /km 
• split positivo di 1m02s
• 141 bpm medi (156 max) (Polar Verity OHR)
• 294 W medi e NP (Stryd)
• 9 x 21 + 80 = 269 gr CHO ossia 78gr/hr di media
• Il Garmin Fenix 8 ha segnato 42,76 (+565 mt, errore 1.3%)
• La combinazione di HRV (rMSSD 36) e RHR (46 bpm) mi dava "Low Intensity" come suggerimento alla mattina (!)
• 99 CTL, 80 ATL, 
• Peso 80.2 Kg alla partenza (dopo colazione e toilette) e % massa grassa 7.7%. Il peso dopo la gara era poco poco più basso, nessuna disidratazione.
• Il rapporto Power / HR è passato da 2.15 W/bpm nella prima parte a 2 W/bpm nella seconda parte
• 17° di categoria su 128 partenti (con questo tempo nella categoria M60 avrei fatto 4°)

Tieni duro!

Le foto non le avrei comprate, ma è venuto fuori un PB e ho dovuto!

DOMS clamorosi! mai così in tutta la vita, sostanzialmente al retto e vasto femorale e agli adduttori, ma un po' anche ad addominali e schiena. Calati a partire dal mercoledì successivo.

PB!

Domenica c'è la Maratona di Anversa

 Quest'anno non ho obiettivi e infatti non sono molto motivato. In termini di allenamento non ho dato nessuna priorità alla corsa rispetto alle altre discipline e quindi pur con un CTL nettamente più alto dell'anno scorso, sono meno preparato.

La strategia sarà di fare i primi 21 appena dietro ai pacers delle 3h30m e poi o tentare il tutto per tutto aumentando di qualche sec/km oppure mollando e prendendola come un allenamento di Z2 lunga.

La decisione sarà presa lì per lì sulla base delle sensazioni del momento.

Ultimi 200 posti (in meno di 5 giorni!!!)

 

Iscritto!

 

Primo passo concreto, fatto! "Solo" 900+ € (foto incluse)

365 giorni al via

Di fatto per per motivi legati ad impegni familiari la gara del mio ingresso nella categoria M60-64 sarà l'IRONMAN ITALY Emilia Romagna a Cervia il 18 settembre 2027 in quanto le alternative sarebbero in date in cui la famiglia probabilmente non riuscirebbe a seguirmi.

Target: top 10 di categoria

Target secondario: KQ (i.e. qualificarsi per Kona) nel caso in cui facessi un tempo stellare. Col nuovo meccanismo di qualifica si può stimare che sia necessario un tempo intorno alle 10hr 30m che potrebbe estendersi fino alle 10hr 45m. Quindi fuori dalla mia portata, ma non sono numeri fissi, si dovrà vedere al momento.

Attuale PB a Cervia 11hr 17m 18s del 2022 anno in cui IM e 70.3 corsero insieme e quindi in bici c'era molto traffico e molta scia. Come dire che sarà dura migliorare.

L'obiettivo - che poi è sempre il solito, ad oggi mai centrato - è quello di fare tutta la maratona di corsa senza camminare. E questo mi darebbe, supponendo di chiuderla in 4hr già dei bei minuti di bonus.

Quindi tradotto in tempo dovrei puntare a 10hr 59m 59s (purchè il meteo sia accettabile) anche se questo come detto sopra ha pochissime possibilità di consentire una qualifica M60 per Kona, ma pensare di fare meglio è impossibile, almeno al momento.

Un po' di elementi buttati li a casaccio come ce li ho in testa ora:

- parto da un livello di allenamento piuttosto buono, in particolare la base aerobica è alta (la preparazione per la maratona di Anversa 2026 aiuta).

- Sono sempre ad Anversa per lavoro e quindi mi posso allenare senza limiti legati ad altri impegni.

- vorrei una bici nuova (!) anche se non credo che mi faccia cambiare i tempi (anche se un maggiore confort con uno pneumatico 28 o 30 sarebbe bello (c'è un negozio in Olanda, enorme, che vende bici usate certificate: lo monitoro per vedere se appare qualcosa della mia taglia). 

- M60 e target top ten (e magari la nuova bici) dovrebbero motivarmi un bel po' in fase di allenamento.

- Assetto bici sarà improntato al confort e quindi a tenere la posizione TUTTO il tempo.

- Nuoto: vediamo se il miglioramento dovuto ai tre mesi di focus (giugno ÷ settembre) si mantiene nel tempo. 

- Devo riprodurre fedelmente l'assetto TT sulla bici ad Anversa (mi voglio costruire un semplice tool per fare tutte le misure facilmente) in modo da essere ben abituato all'assetto gara. Almeno nel limite del possibile vista la enorme differenza tra la GRVL Triban 120 e la Felt B14.

- Alimentazione da definire per bene (in realtà solo da affinare, chè ho già le idee abbastanza chiare). E da provare con margine (ossia con più CHO/hr di quelli in gara), in modo da avere energie anche in maratona, ma senza soffrire di nessun problema di stomaco.

Come on!!!

Swim Focus

 Come avevo già scritto, tra il 15 giugno e il 15 settembre ho deciso di aumentare il mio impegno sul nuoto. Avevo un target di fare almeno 10,000 mt a settimana e l'ho mancato, assestandomi su poco meno di 9,000 mt principalmente a causa di un calo nell'ultima settimana di agosto in cui le piscine erano chiuse e ho saltato l'intera settimana e da lì in avanti è stata comunque dura visto che la domenica facevo il lungo di corsa e poi non andavo in piscina.

Comunque questi i numeri:

• 92        giorni
• 51        attività
• 116.5   Km
• 8.8       Km/week

Per confronto nei 3 mesi tra metà marzo e metà giugno avevo fatto 17 sessioni e 34.4 Km, ossia nel periodo di focus ho triplicato l'impegno. Nell'intero 2025 avevo fatto solo 111 Km e nel 2024 237 Km.

Oltre al volume ho in generale seguito questo standard in ciascun allenamento

• Riscaldamento nuotando easy (se in piscina, con pull buoi e respiro ogni 3)
• Attivazione nuotando con estrema attenzione al gesto cercando di percepire la rotazione, l'allungamento del braccio, il completamento della bracciata senza uscire in anticipo e il gomito alto (se in piscina, con lo snorkel e spesso anche il pull buoy)
• Drill: a seconda delle volte, pugno chiuso, respirazione sul lato non preferito, bracciata che tocca le varie parti del corpo.
• Set: alcune serie da 100 o da 50 ma senza (o raramente) andare a tutta. Cercavo di andare forte ma controllato
• Cool down: poche centinaia di metri easy 

Decisamente più "tecnica" (speriamo) piuttosto che fitness.

Non avevo fatto test appena prima del 15 giugno e quindi non ho un solid number da confrontare, però l'impressione è di essere migliorato.

Ora devo andare in piscina una domenica mattina presto, sperando in poco traffico e devo fare un test CSS anche se ho un solo confronto disponibili in vasca da 50 mt (e c'era traffico): 

07 Jun 2025

400 mt in 7m 17s (1m49s /100mt)

200 mt in 3m 26s (1m43s /100mt)

CSS @1m56s vasca 50mt

A valle del test faremo qualche valutazione.

2026 Antwerp Trek Marathon

 Mi sono iscritto anche per quest'anno. Sarà il 18 ottobre. Qusta volta è una gara "C" ossia di fatto solo un allenamento. Fa parte della creazione di una solida base aerobica preliminare al piano per l'Ironman 2027.

Non so se la farò tranquilla in modo da non dover poi recuperare troppo, oppure se partire a ritmo PB e vedere come va. Mi sa che deciderò al momento.

Certo correrò con le Asics Metaspeed Edge e sarebbe bello andare bene... ma anche la preparazione non è focalizzata sull'evento. Certo ci sono i lunghi, ma per il resto non ho calato nè bici nè nuoto il che vuol dire che il volume di corsa è nettamente più basso dell'anno scorso. Vedremo.

2025

Occhialini Vector Blue Magic [EDIT 2]

 

Dopo anni di utilizzo con soddisfazione degli occhialini Aquasphere, Eagle (con lente correttiva) in allenamento e Kayenne in gara, era giunto il momento di sostituire almeno gli Eagle. Non tanto per la parte in silicone che si è dimostrata di una durevolezza eccezionale, ma per via dell'usura delle lenti ormai molto graffiate e opacizzate. In particolare quella correttiva che veniva dal paio di Eagle precedenti e quindi con veramente un numero di anni impressionante sulle spalle. Per l'appannamento, usando lo spray anti-fog della Cressi non ho mai avuto problemi (e in sua assenza anche lo sputo ha sempre fatto il suo).

Con una rapida ricerca internet ho però avuto difficoltà a trovare dal pronto un nuovo paio di Eagle e la giusta lente correttiva e così ho cominciato a guardare un po' di alternative. 

La pubblicità sui social da sempre mi bombardava con questi Magic 5 che hanno la particolarità di essere custom made sulle caretteristiche del proprio viso. Infatti prevede una scansione del volto con una App dedicata da cui poi ricavano la forma esatta dell'occhialino (della parte morbida a contatto col viso). Pur non prevedendo la lente correttiva sono rimasto intrigato e considerato che in gara metto le lenti a contatto e quindi non uso la lente correttiva, ho deciso di comprarli. 

Dopo l'acquisto si scarica quindi questa App con cui fare una accurata scansione del viso e si aspetta la consegna. Mi sono arrivati nei tempi previsti e finalmente sono andato in piscina a provarli.

1. regolazione laccetto

si parte tenendo il laccetto il più lasco possibile e si stringe fino a che non entra più acqua. Sono partito con un serraggio veramente minimo e entrava l'ira di dio di acqua; ho progressivamente stretto ma l'acqua continuava ad entrare, sempre e solo nell'occhio destro. Alla fine ho stretto molto, forse ancora nella norma, ma tanto e forse ero vicino, ma a costo di una pressione intorno agli occhi veramente alta. 

C'è dunque qualcosa che non va. Ho provato a cambiare il ponticello del naso e forse la situazione è minimamente migliorata in termini di pressione, ma non di ingresso acqua.

2. Antifog

Sono nuovi e per ora è perfetto, anche se in rete in non pochi lamentano una scarsa efficacia

3. Visibilità

Direi buona, ma non poi diversa da quasi qualsiasi altro occhialino

4. Lungo utilizzo

A parte la prima prova, brevissima, li ho tenuti per 1 hr 20 m senza mai toccarli (dopo la regolazione iniziale del laccetto) e pur resistendo, mi facevano un po' male. Dolore che si nota nel momento in cui si tolgono. La pressione inferiore alla media doveva essere il loro plus, ma non ci siamo.

5. Lenti scure

Io ho scelto le lenti specchiate, ma in piscina non ho avuto nessun problema di visibilità, immagino che in open water vadano quindi benissimo

6. Da gara?

da vedere

E quindi? E quindi dopo 3 sessioni e circa 6000 metri di nuoto ho compilato il form dell'assistenza sulla pagina web di TheMagic5 segnalando i miei problemi e vediamo cosa mi risponderanno.

[EDIT 1]

Mi hanno risposto in meno di due giorni dicendomi che hanno identificato il problema e mi hanno fatto un altro paio di occhialini che mi saranno spediti a breve.

Che dire: Veramente un servizio clienti che migliore non potrebbe essere!!!

(Seguirà aggiornamento dopo l'arrivo del nuovo paio)

[EDIT 2] 

Arrivati il 1° settembre e subito provati in piscina. Meglio, ma non perfetti. Comunque per non fare entrare acqua li ho dovuti stringere parecchio.

Poi però ho cambiato il ponticello nasale mettendo quello più grande che c'era (me ne hanno mandati 6) e la situazione è molto migliorata (in termini di confort, acqua comunque non entrava) al punto che ho potuto allentare la tensione del cinghietto.

Alla fine quindi ci siamo! giudizio positivo. Non lo definirei un game changer, ma sono dei begli occhialini, molto belle le lenti. E un servizio clienti stellare.

Vacanza

Poco meno di tre settimane. Sarà senza bici e se farà caldo alnche la corsa potrebbe risentirne. Quindi tanto nuoto, idealmente oltre i 12,000 metri a settimana.

E un po' di relax, che non guasta!

Ondata di calore

 

Da Corriere.it

• Annullato l'IM Nizza 2026
• Annullato il 70.3 di Versailles 2026

In entrambi i casi a causa del caldo. Non per un impatto diretto del caldo sui partecipanti, ma perchè la gara richiede una macchina di assistenza anche pubblica (vigili, polizia, ambulanze, ecc.) che in un momento di emergenza caldo le autorità non vogliono distrarre con la gara. Si può senz'altro capire.

Ripensavo al mio IM di Nizza dell'anno scorso che fu caldissimo (sui 37°C), ma evidentemente non nell'ambito di un'ondata ampia e lunga come in questo periodo. Ebbi quindi fortuna che non venisse cancellato. 

Il mio IM 2027, quello del battesimo in categoria M60 sarà Cervia a settembre, sperando in un meteo clemente!

 

Da Gravel a TT bike

Una specie di follia ed uno stravolgimento totale. E molto, ma veramente molto, brutta da vedere!

Ma se lo scopo è cercare di riprodurre le geometrie della mia Felt B14, ci si adatta anche a questo:

Assettare la GRVL Triban come una TT Bike

Del resto nel Challenge Cesenatico ho sofferto molto il mancato adattamento alla bici e non voglio più ripetere l'errore.

E' pur vero che ho davanti a me oltre un anno prima del prossimo IM, ma voglio adattarmi e quindi ho deciso di modificare la mia GRVL Triban 120 Decathlon.

• Reggisella FastForward che porta avanti la sella,
• Clip on aerobar di Deda,
• Pipa manubrio orientabile in basso per abbassare il manubrio anche oltre il minimo della gravel bike.

Infatti la geometria della 120 è talmente diversa da una TT da richiedere sostituzione di componenti. Purtroppo il reggisella non è lungo abbastanza e anche al massimo non raggiunge la posizione corretta. Stessa cosa per il manubrio, pur abbassato al massimo resta molto alto. Tutto ciò a causa della geometria della bici con tubo orizzontale che è molto inclinato verso l'alto.

Alla fine, pur con una sella un po' troppo bassa sono in grado di creare un assetto TT, anzi la facilità nell'inclinare la pipa mi permette una veloce regolazione di fino. Voglio infatti trovare la posizione sostenibile per oltre 5 ore e sperabilmente con l'allenamento e gli esercizi renderla via via migliore. E per fare questo devo cominciare subito!

Ne ho anche approfittato per cambiare entrambe le pinze dei freni che mostravano segni di malfunzionamento, ho messo delle pinze con doppio pistoncino (mentre quelle di serie avevano un solo pistoncino, con la seconda pastiglia fissa. E poi avevano un difetto che faceva improvvisamente perdere l'effetto frenante) e ora la frenata è nettamente migliore.

Per ora la pipa l'ho orientata a -20° che mi permette di stare in posizione a lungo, ma con un certo "lavorio" del collo che un po' si indolenzisce. L'idea è che col passare del tempo mi riesca ad adattare e possa provare ad abbassare ancora un po'

Infine ho montato i pedali Assioma in sostituzione dei BePro, questo per due motivi: i BePro hanno la batteria che ormai tiene molto poco e si spengono senza preavviso e poi segnano una potenza abbondante rispetto agli Assioma (forse anche +20W alle mie potenze tipiche, quindi dalle parti del 10%) e poichè in gara userò questi ultimi. è meglio avere gli stessi riferimenti anche in allenamento (evitando di fare calcoli di compensazione e soffrendo problemi di consistenza tra le due misure).

Sono soddisfatto del risultato, peccato per la sella che resta comunque più bassa del giusto e quindi non mi permette di riprodurre completamente l'assetto che avrò sulla Felt.

Migliorare nel nuoto

 I miei tempi per il nuoto in una gara full distance oscillano tra 1hr 10m e 1hr 15m. Mi piacerebbe calare e stare poco sopra l'ora tonda. Chiudere in 60 minuti corrisponderebbe ad un passo di 1m35s/100mt che non è nemmeno lontanamente avvicinabile, ma stare sul 1m40s / 1m45s sarebbe già FANTASTICO.

E' chiaro che 5 o 10 minuti sul nuoto costano uno sforzo notevolissimo ed è molto più facile toglierli da bike + run che dal nuoto, ma la soddisfazione di migliorare nel nuoto per me sarebbe notevole e anche di grande motivazione.

Ho quindi cominciato ad andare in piscina con maggiore frequenza e con l'obiettivo di stare sui 10K a settimana (e nelle prime due ho centrato l'obiettivo) suddiviso in 4 sessioni di cui 2 senza una pianificazione precisa e 2 fatte di tecnica + ripetute.

Per la parte tecnica ho ripreso il libro "Fitness Swimming" che mi ero comprato qualche anno fa e sto estraendo alcuni esercizi.

Altri esercizi le prenderò da YouTube. Poi dovrei filmarmi, ma in piscina c'è sempre troppa gente e al mare non viene bene, ma mi arrangerò.

I miei drills di partenza sono:

• Vertical kick con pinnette,
• Focus sulla bracciata (lunga) e la rotazione,
• Esercizio in cui le dita toccano la gamba (o il lato opposto del fianco), il sedere e la testa ad ogni bracciata,
• Stile libero a pugni chiusi,
• Solo gambe (idealmente senza tavoletta, inizialmente con pinnette),
• Respirazione dispari (ogni 3 o 5) per lavorare su entrambi i lati e controllare che la bracciata non ne risenta.

Infine, nelle sessioni di strenght and stretching farò esercizi propedeutici. 

Diciamo che ho cominciato il 15 giugno. Vedremo la situazione al 15 settembre. Se non ci fosse nessun miglioramento allora tornerò ad allenarmi come prima (i.e. due sessioni, massimo tre più che altro con serie 100mt più o meno tirate). Se invece ci fosse il miglioramento, allora terrei duro per mantenere o addirittura migliorare. Devo quindi definire i test fattibili (considerando l'affollamento della piscina).

Al lavoro!

Recap Gare 2025-2026

L'altro giorno l'algoritmo di Istagram mi ha proposto questo post: 

E questo mi ha fatto pensare che io in meno di 365 giorni, dal 29 giugno 2025 al 7 giugno 2026 ho fatto tutte le distanze sopra indicate rientrando probabilmente in una percentuale di popolazione veramente risibile.

Per quanto riguarda le gare di corsa le ho fatte a scalare dalla Maratona (ottobre 2025) fino alla 5K (giugno 2026)

Tempi

  

Passo gara. Speravo meglio per la 10 e la 5K, ma comunque PB

   

  

The Blaak Run 5K - Race Report

La partenza della 10K

Ho completato la scaletta discendente delle corse su strada. Dalla Maratona ad ottobre ai 5K di inizio giugno passando per una mezza, una 10 miglia e una 10K.

La 5K è stata una garetta in Olanda, a Tilburg con pochi partecipanti, ma organizzata bene. Avevamo il Chip, ma poi non ho trovato le classifiche, nè mi hanno mandato una mail.

I partenti saranno stati al massimo 50 (c'era poi anche la 10K e le Kids runs) per la 5K con anche un discreto numero di ragazzini (e uno alla fine mi pare mi abbia superato).

Sono partito bene, sciolto e il primo K l'ho chiuso in 4m06s per poi assestarmi nei due successivi appena sotto i 4m15s. Al quarto ho avuto un calo, in cui sono stato anche risuperato da un paio di corridori che avevo superato al secondo K, per poi riprendermi per l'ultimo Km. Il percorso era in parte su sterrato il che può avermi fatto perdere al massimo 2 secondi in tutto. In compenso c'erano pochissime curve.

Chiuso in 21:30 media 4m17s (secondo il Garmin 5.09 Km in 4m14s). Direi OK. Stare sui 21 netti non sarebbe stato possibile in nessun modo! Forse con allenamento specifico per questa gara, ma non sono sicuro.

Comunque tutto bene.

Che fare adesso?

Intanto dopo la gara sui 10K ho fatto una settimana di restrizione calorica (tutto uguale alla precedente) e scarico quasi completo (solo commuting super easy, per un totale di 3 ore circa).

Ci sarebbe ora una garetta 5K il 7 giugno (sono iscritto ma non sono sicuro di andare), e poi sono in lista d'attesa per il Brugge Triathlon (un circa olimpico) che sarebbe il 20 giugno, ma ormai manca poco e non mi hanno detto ancora nulla.

Da rileggere in questa fase

Poi vorrei passare ad un focus sul nuoto da abbinare ad allenamenti in Z2 con buon volume e con qualche richiamo al VO2max per non distruggere la poca velocità che ho.

Là più avanti c'è la Maratona di Anversa ad ottobre che potrei correre senza puntare al PB ma usarla come motivazione proprio per fare volume (non necessariamente nella corsa).

A quel punto comincerebbe la preparazione per la full distance 2027 per la quale il candidato più probabile sarebbe stato IM Vitoria Casteiz nei Paesi Baschi (Spagna), a luglio, ma confligge con l'esame di maturità di mio figlio e quindi è probabile che si passi a Cervia a settembre. Questa gara sarà la mia gara AAA visto l'ingresso da "giovane" nella categoria M60-64. Per entrare in top ten nel 2025 serviva stare sotto le 11hr 15m. Non sarà quindi una passeggiata centrare l'obbiettivo; devo migliorare il mio PB di 11hr 17m fatto proprio a Cervia

Quest'anno sarà un allenamento senza velleità di PB

Peccato non ci sia più il sistema di qualifica per Kona con il roll-down che alle volte arrivava fino alla 8° / 10° posizione! Ora, secondo alcune stime, per sperare di qualificarmi dovrei stare almeno sotto le 11hr. Ma tale target è veramente SUPER SUPER AGGRESSIVO.

Si torna a Cervia per la 3a volta?

Comunque volendo in generale migliorare, devo:

• Fare volume per avere tenuta,
• Lavorare bene sulla posizione crono,
• Allenare un po' meglio l'alimentazione in gara per evitare fastidi durante la corsa.

Per il volume non dovrei avere problemi vista la mia attuale situazione da simil-single (essendo in trasferta da solo). E il target intermedio della maratona di Anversa potrà aiutare.

Per la posizione dovrei decidere

Sarebbe bello avere qui ad Anversa la TT bike, ma mi sa che è troppo complicato

se spedire qui la Felt o meno (da pensarci). Intanto ho adattato la Gravel Decathlon con aerobar e posizione avanzata (anche se la sella rimane comunque troppo bassa) e tanto lavoro sul collo che è il mio punto debole sulla tenuta. 

E quindi cerco di adattare il più possibile la Gravel Deca (!)

Per l'alimentazione, dove il problema è dopo la 7a / 8a, devo fare delle valide simulazioni anche di nutrition durante i lunghi. A questo scopo i lunghi per Anversa potrebbero diventare dei combinati lunghi tipo (progressivamente) 4hr bici + 3hr corsa in cui nella parte bici ingurgiterei oltre 110 gr di CHO (progressivamente) per allenare lo stomaco durante la corsa.

Insomma c'è tanto tempo davanti, ma il piano è delineato.